Бег является одним из лучших видов физических упражнений для улучшения здоровья и увеличения продолжительности жизни. Он укрепляет кости, мышцы и сердечно-сосудистую систему. Тем не менее, бег также требует большой нагрузки от тела. Это одна из самых результативных и интенсивных форм физической активности. 
Когда мы бежим, наш импульс генерирует большую силу — до 5 раз превышающую вес нашего тела. Каждый раз, когда наши ноги ударяются о землю, наши несущие суставы должны поглощать эту силу. Это очень тяжелое бремя (буквально): шок от этого удара ощущается в ногах и распространяется вверх по позвоночнику. Это может вызвать стресс и нагрузку на суставы, что со временем может привести к боли и травмам.
Как основа нашего тела, стопы играют решающую роль в поглощении веса нашего тела и силы удара, когда мы бежим. Они также заставляют нас двигаться. Поэтому важно убедиться, что они защищены. И нет лучшей защиты для ваших ног, чем обувь.
Правильная обувь может обеспечить вам стабильность и поддержку, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше. Это улучшит здоровье ног и увеличит продолжительность вашего уровня активности с возрастом.
В этой статье вы узнаете больше о беговых кроссовках https://www.0629.com.ua/list/103548 , их назначении, о том, как выбрать правильную посадку и можно ли бегать в кроссовках, не предназначенных для бега.
Нужны ли кроссовки?
Краткий ответ: Да.
Как заявил доктор Майкл Скарселла из Кливлендской клиники:
«Кроссовки — это единственное защитное снаряжение, которое бегуны должны защитить от травм».
Хотя они не всегда могут заставить вас бежать быстрее, они могут помочь уменьшить боль. А также уменьшить постоянное напряжение и стресс, связанные с высокой ударной нагрузкой на суставы. Как правило, вы носите обувь для каждой цели. Если вы играете в теннис, вы носите теннисные туфли. Если вы играете в гольф, вы носите обувь для гольфа. То же самое касается бега. Хотя вы можете бегать практически во всем, ношение правильной беговой обуви поможет избежать травм и боли.
Конструкция беговой обуви
Конструкция беговой обуви — более толстая пятка для поглощения ударов и перепад от пятки к носку, соответствующий естественному циклу походки при беге. Она призвана дополнять естественное ощущение стопы. 
Правильная обувь должна ощущаться как продолжение ваших ног, только с дополнительной защитой.
Бренды производят множество вариаций обуви, называемых марками или моделями, как и производители автомобилей. Когда вы думаете о Toyota или Honda, вы понимаете, что они не делают только один тип автомобилей. Они производят разные автомобили для разных целей: фургоны, седаны, внедорожники, спортивные автомобили, внедорожники и так далее. Обувные бренды делают то же самое: они производят различную обувь для вашего типа бегуна. Это означает, что для вас есть идеальная обувь для бега.
Действительно ли беговые кроссовки имеют значение?
Да, беговые кроссовки действительно имеют значение. Они специально созданы для бега и высоких ударных нагрузок, которые он создает. Правильная обувь для бега служит нескольким целям. Плотная посадка означает меньше проблем со стопами, таких как волдыри, но при этом дает вам гибкость и комфорт движения. Структура помогает обеспечить правильную форму бега, что снижает вероятность деформации суставов. Конструкция обеспечивает долговечность, а также амортизацию и материал, необходимые для противостояния ударам и повторяющимся нагрузкам.
Плохо ли бегать в кроссовках?
Это может зависеть от частоты и дистанции, которую вы бегаете, а также от вашей беговой формы. В то время как некоторые люди могут привыкнуть к более минимальной обуви, большинство экспертов рекомендуют кроссовки. Частый бег в обуви на плоской подошве или в классических туфлях, со временем может вызвать болезненные ощущения.
Однако беговые кроссовки — это еще не все:
Как правило, ваша походка и биомеханика важнее самой обуви. Если у вас плохая биомеханика и беговая форма, вы можете получить травму вне зависимости от обуви, которую носите.
Бег и травмы не исключают друг друга. На самом деле люди, которые не бегают и ведут малоподвижный образ жизни, как правило, получают больше травм, чем бегуны. Многие травмы, которые традиционно считались связанными исключительно с бегом (например, «колено бегуна»). Это связано не столько с бегом как таковым, сколько с плохой биомеханикой и сопутствующими заболеваниями (например, уже существующим артритом).
Если у вас есть биомеханические аномалии или ранее существовавшее состояние стопы, то более важна правильная обувь для бега. Подойдут разные типы беговых кроссовок созданы специально для разных типов стопы и беговой походки, чтобы обеспечить правильную технику бега и снизить нагрузку на суставы. Ортопедическая стелька также может помочь исправить любые биомеханические проблемы во время бега.
Подходят ли кроссовки для ходьбы?
Обувь для ходьбы, как правило, тяжелее, чем кроссовки. Они больше созданы для стабильности. В то время как беговые кроссовки созданы для скорости, более быстрых движений и амортизации. Тем не менее, беговые кроссовки могут подойти для ходьбы, хотя это может привести к более быстрому износу кроссовок. Если вы много ходите и продолжаете бегать в одной и той же паре обуви, обувь может быстрее выйти из строя.
Но правильно подобранная обувь для ходьбы может сделать ее более приятной и комфортной.
Какие беговые кроссовки выбрать?
Идеальных кроссовок для всех не существует. В конце концов, это личное предпочтение. Тем не менее, есть определенные моменты принятия решений, которые могут помочь вам сузить выбор.
- Поверхность, по которой вы бежите. Бегаете ли вы по тротуарам, гравию, траве, по прорезиненной дорожке или по пляжу, тип поверхности меняет потребности вашего тела. Ваши варианты включают бег по шоссе, бег по пересеченной местности или кроссовки для кросс-тренинга.
- Ваш тип стопы. Обувь подразделяется на три категории: нейтральная, устойчивая и с контролем движения. Высота свода стопы и пронация (насколько ваша лодыжка выгибается внутрь или наружу) влияют на вашу беговую походку.
- Здоровье и травмы: различные уровни амортизации и занижения пятки решают различные проблемы со здоровьем и травмы, такие как ревматоидный артрит и тендинит ахиллова сухожилия. Они также будут соответствовать вашей конкретной беговой походке. Например, приземляетесь ли вы сильнее на среднюю часть стопы или на пятку во время бега. Это может уменьшить боль и нагрузку на суставы при беге.
- Ваш бюджет.
- Комфорт. В конечном итоге ваша обувь должна быть удобной. Не обращайте внимания на внешний вид, бренд и шумиху. Выбирайте комфорт превыше всего, потому что это ваше тело.
Есть еще несколько факторов, которые следует учитывать при выборе обуви. Такие факторы, как:
- ваш вес,
- ваша мышечная сила,
- диапазон движений,
- баланс,
- привычки шага,
- эффективность и скорость,
делают выбор обуви личным предпочтением.
Как долго должны носить кроссовки?
В целом, пары бегунов должно хватить на 600-700 километров. В зависимости от того, сколько вы бегаете и от конструкции обуви, обувь может прослужить несколько недель, месяцев или даже лет. Регулярно проверяйте промежуточные подошвы на наличие складок и признаков неравномерного износа и поломки. Если вы испытываете новые боли, это также может быть признаком того, что ваша обувь готова к замене.
