Какие виды стресса существуют

Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма

Стресс — это ответная реакция организма на воздействие внешних факторов, которая сопровождается тревожным состоянием и повышенной эмоциональностью. Незначительное напряжение оказывает положительный эффект, ускоряет реакции, стимулирует выработку адреналина и мозговую деятельность. Постоянный стресс приводит к истощению организма и серьезным заболеваниям.

Виды стресса

Выделяют четыре вида стресса:

острый (мгновенный). Возникает при внезапном воздействии внешних факторов. К примеру, при нападении, стихийном бедствии, аварии. Человек включает защитную реакцию, чтобы справиться с ситуацией. Результатом является общее истощение ресурсов организма, поэтому после длительного стресса обычно требуется длительное физическое и психологическое восстановление;

положительный. Его вызывают радостные события и позитивные эмоции. Такое потрясение стимулирует выработку эндорфина и дофамина и оказывает положительное влияние на организм;

отрицательный. Происходит из-за негативных перемен в жизни. Оказывает отрицательное влияние на психическое и физическое здоровье человека;

хронический. Его причиной является постоянное воздействие негативных факторов, от которых человеку не удается избавиться. Например, проблемы на работе.

Позитивно настроенные люди легко справляются с отрицательными эмоциями и избегают напряжения. По данным исследования ученых из Великобритании, 74% опрошенных страдают от хронического стресса. Женщины подвержены этому состоянию чаще мужчин.

Причины стресса

Основными причинами стресса являются:

чувство страха за себя, своих близких и за будущее. Человек впадает в стрессовое состояние из-за боязни старости, нищеты, одиночества, тяжелой болезни;

переутомление на работе, отсутствие полноценного отдыха, отпуска, нарушение сна;

низкая самооценка. Недовольство собой, собственной внешностью приводит к проблемам с социализацией, недостатку общения, одиночеству;

ссоры. Конфликтные ситуации с коллегами, близкими или посторонними людьми повышают уровень кортизола и в 2-3 раза увеличивают риск стресса;

повышенная или недостаточная физическая активность;

употребление алкоголя и психоактивных веществ. Человек начинает принимать спиртное или наркотики, чтобы снять напряжение, но от этого состояние только усугубляется;

вынужденная смена обстановки. Особенно страдают от стресса по этой причине дети и подростки. Смена школы, привычного круга общения приводят к эмоциональному напряжению;

тяжелая болезнь, инвалидность, смерть близкого человека.

Влияние пандемии на психологическое здоровье людей

Вспышка коронавируса привела к большим стрессам людей во всем мире. Психическое здоровье многих миллионов людей значительно ухудшилось за 2020 год. Исследование психического состояния людей из разных стран на фоне пандемии Covid-19 показало относительно высокие показатели:

тревога (от 6,33% до 50,9%),

депрессия (от 14,6% до 48,3%),

посттравматическое стрессовое расстройство (от 7% до 53,8%),

психологический дистресс (от 34,43% до 38%),

стресс (от 8,1% до 81,9%).

Признаки стресса

Полностью избежать стресс невозможно. Это естественная защитная реакция организма на раздражитель или изменения окружающей среды. Состояние имеет три стадии развития.

1. Стадия тревоги

Активизируются защитные функции организма. Происходит избыточное выделение гормонов, выброс адреналина в кровь. Повышается артериальное давление, уровень сахара в крови, усиливаются функции вегетативной нервной системы и надпочечников.

2. Резистентность

Происходит мобилизация сил организма для борьбы со стрессом. Эта стадия продолжается от нескольких часов до нескольких суток. Стабилизируются физические показатели, деятельность внутренних органов и систем. Преодоление стресса на стадии резистентности проходит без последствий для организма.

3. Истощение

На этой стадии защитные функции организма ослабевают. Нарушается выработка гормонов. Адаптация к стрессу прекращается. Человек испытывает слабость, недомогание. Стресс приобретает хронический характер. Состояние негативно влияет на психическое и физическое здоровье.

Страдающий от напряжения человек испытывает постоянное чувство тревоги, раздражение, срывает злость на окружающих. Помимо этого, есть несколько признаков стрессового состояния:

расстройство внимания. Из-за биохимических процессов происходят физиологические нарушения, поэтому человеку сложно сконцентрироваться;

постоянная усталость. Стресс вызывает дисфункцию надпочечников. Из-за дисбаланса гормонов появляется хроническое переутомление;

нарушение пищеварения и пищевого поведения. Расстройство функции ЖКТ является основным симптомом стресса у детей. Нарушение пищевого поведения проявляется в виде анорексии или булимии. Компульсивные переедания или ограничения в еде — это одни из нездоровых способов борьбы со стрессом у взрослых, преимущественно женщин;

тяжесть в груди. Неприятные ощущения имитируют сердечную боль, предынфарктное состояние, вызывают панику и принуждают обратиться к врачу, однако диагностика не показывает патологий;

бессонница. Из-за выброса адреналина повышается возбудимость, нарушается режим сна.

Появление одного или нескольких признаков свидетельствует о хроническом стрессе. С этим состоянием необходимо бороться, чтобы избежать осложнений и негативных последствий.

Последствия стресса

Стресс — это нормальная реакция на раздражающий фактор. Непродолжительное острое состояние полезно для организма. Во время борьбы с напряжением улучшается реакция, повышается результативность деятельности.

При стрессе в организме в повышенном количестве выделяются два гормона — кортизол и адреналин. Кортизол угнетает пищеварительную функцию, снижает иммунитет, поднимает уровень глюкозы. Адреналин повышает кровяное давление, увеличивает энергозатраты. При устранении раздражающего фактора выработка гормонов нормализуется, и функции организма стабилизируются. Постоянное напряжение вызывает синдром усталости надпочечников. В результате синтез кортизола снижается, что приводит к половой дисфункции, аутоиммунным заболеваниям, слабости, перепадам настроения, нарушению обменных процессов.

Длительный стресс вызывает упадок сил и сокращает продолжительность жизни. Хроническое состояние напряжения разрушает клетки, снижает защитные функции организма, провоцирует развитие соматических болезней — язвы желудка, сердечно-сосудистых патологий, бронхиальной астмы.

На фоне постоянного стресса развивается алкогольная и наркотическая зависимость. Хроническое напряжение приводит к навязчивым состояниям, фобиям, паническим атакам, депрессии.

Как преодолеть стресс

Основной способ избавления от стресса — это устранение вызвавшего его фактора. Справиться с напряженным состоянием поможет комплекс мер:

правильное питание и соблюдение режима дня. Полезная еда и прогулки на свежем воздухе повышают настроение и устойчивость к негативным факторам;

ароматерапия. Эфирные масла обладают расслабляющим и успокоительным эффектом, повышают концентрацию внимания, снимают раздражительность;

йога. Благодаря сочетанию дыхательной гимнастики и медитации она расслабляет, снимает усталость и успокаивает. 15-20 минут занятий йогой в день способствуют быстрому избавлению от стресса;

медикаментозная терапия. При хроническом тяжелом стрессе назначается прием седативных препаратов, ноотропов, антидепрессантов. Длительность приема лекарственных средств и их дозировку определяет врач. Самолечение опасно и может вызвать необратимые осложнения.

Одним из самых действенных способов преодоления стресса являются спортивные тренировки. Согласно исследованиям шведских ученых, физические упражнения повышают настроение благодаря выработке в процессе активности нейромедиаторов. Они уменьшают уровень кортизола и способствуют избавлению от напряженного состояния. У людей, которые регулярно занимаются спортом, риск возникновения стресса в несколько раз меньше.

Часовой тренировки достаточно, чтобы быть спокойным и противостоять раздражающим факторам. Занятия спортом стимулируют естественную выработку эндорфина, вызывают легкую мышечную усталость и тем самым оказывают успокоительный эффект. В результате нормализуется режим сна, снижается тревожность.

Регулярные тренировки предотвращают профессиональное выгорание, снижают эмоциональное напряжение. Групповые занятия спортом позволят расширить круг общения. Постоянная физическая активность в несколько раз эффективнее психотерапии. Вид спорта подбирается индивидуально. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. Тренируйтесь на платформе Wispence по программам лучших американских и голливудских тренеров: фитнес, пилатес и барре, йога движения и дыхания, стретчинг-зарядки и много других программ тренировок.

Стресс — это защитная реакция организма на раздражающий фактор. При соблюдении рекомендаций по правильному питанию, режиму дня и физической активности стресс можно легко преодолеть без последствий для здоровья.

Что такое стресс?

Каждый день нам приходится принимать десятки решений. Быстрый темп жизни, постоянное напряжение, необходимость сделать как можно больше дел зачастую приводят к тому, что человек испытывает стресс. Стоит разобраться, что означает это явление и какие меры могут помочь предотвратить возникновение стресса.

Что же такое стресс? Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов.

Понятие стресс подразумевает ситуацию вызывающую потребность в адаптации организма. Существует несколько видов стресса. Обычно употребляя понятие «стресс » , мы имеем в виду дистресс («чрезвычайный стресс » )– состояние которое отрицательно воздействует на организм человек. Эустресс – так называемый «полезный стресс » , в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация.

Незначительные стрессы не несут вред организму, даже стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения. Однако длительное состояние дистресса может привести к расстройству сердечно – сосудистой системы, снижению иммунитета, развитию кожных заболеваний и депрессии.

Причины стресса могут быть весьма разнообразны:

— проблемы в семье;

— однообразная монотонная деятельность;

— беспокойство, иногда беспричинное;

— неблагоприятные условия окружающей среды.

Важно вовремя выявить причины стресса и попытаться их устранить. Чтобы эффективно выявить причины стресса необходимо обратить внимания на реакцию организма и соответствующие симптомы.

Возможные симптомы стресса:

1) Перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма.

2) Снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита.

3) Сбои в работе дыхательной системы: ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания.

4) Мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине.

5) Высыпания на коже, аллергические реакции.

6) Частые головные боли.

7) Чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность.

8) Забывчивость , неспособность расслабляться , пассивность.

Стресс развивается в несколько этапов. Существует три основных стадии стресса: стадия тревоги, стадия адаптации и стадия истощения.

1. Стадия тревоги проявляется как реакция организма на раздражители. В формировании этой реакции участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы. Проблем с пищеварением и рост простудных заболеваний можно избежать, если есть возможность быстро разрешить ситуацию или проявить естественную реакцию (например, физическую активность).

2. Стадия адаптации подразумевает сбалансированный расход адаптационных резервов организма. В этой стадии стресса продолжается функционирование и мобилизация защитных систем организма, исчезают психологические проявления стресса, такие как тревога, агрессия.

3. Стадия истощения.На этой стадии развиваются соматические заболевания, появляется масса психологических расстройств. При продолжающемся действии можно спровоцировать развитие серьезного заболевания.

Стресс может нанести вред организму, чтобы не допустить неблагоприятного воздействия, следует заниматься профилактикой. Профилактика стресса может включать в себя следующее:

1. Регулярные физические упражнения. Для развития дыхательной системы рекомендуются занятия танцами, плаванием, бегом.

2. Правильное питание.

3. Ввести правильный распорядок дня, приближенный к естественным биоритмам человека. Одно из таких изменений – ложиться спать не позднее 23:00 часов.

4. Релаксация. Необходимо давать организму восстановить силы. Для этого стоит выделить хотя бы один час в день. Можно заняться дыхательной гимнастикой, послушать приятную музыку.

Помните, что медицинские препараты может назначать только врач. Если вы заметили неприятные изменения в своем организме – немедленно обратитесь к врачу.

Охрана здоровья человека обеспечивается не только контролем и лечебно– профилактическими мероприятиями, но усилиями самого человека. Будьте внимательны к своему здоровью.

Лечение стресса

Стресс может быть разрушительным для нашего здоровья. Последствия частых переживаний сказываются на работе всех органов и систем.

Например, кожа может стать сухой и бледной, с желтым оттенком. Также значительно повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. На нервной почве может появиться цистит, недержание и многое другое. А главное, стресс ускоряет процессы старения – как внешние, так и внутренние.

Поэтому современному человеку важно знать признаки стресса, чтобы предупредить его последствия или устранить их как можно раньше.

Признаки стресса

По статистике, в России стрессу больше подвержены женщины из-за их повышенной эмоциональности и чувствительности. В 2020 году сильные негативные переживания испытали люди всех профессий, но особенно учителя, предприниматели и, конечно, врачи.

Этот год оказался сложным для многих, поэтому количество людей с хроническим стрессом многократно увеличилось. При этом люди стали считать свое подавленное состояние нормой. Но даже в самые тяжелые времена важно не запустить ситуацию и дать болезни отпор.

Стресс подвергает изменениям весь организм, поэтому стоит обратить внимание на симптомы разного характера.

Поведенческие признаки стресса:

потеря интереса к жизни, друзьям, своему внешнему виду;

частые приступы гнева и чувство беспомощности.

Изменение образа жизни:

появление вредных привычек;

снижение креативности и памяти;

частые ошибки в орфографии.

частые головные боли;

резкое похудение или, наоборот, стремительный набор массы;

ухудшение работы органов.

Разновидности стресса

Условно можно выделить две разновидности стресса.

Эустресс – это «хороший» стресс, который не вредит человеку. Без него мы бы всегда чувствовали себя спокойно, непринужденно и не хотели бы добиваться чего-либо. Мы ощущаем эустресс, когда нам нужно выйти из зоны комфорта и что-то поменять в своей жизни.
Простой пример: вы взялись создать масштабный проект, который требует много времени, сил, интеллектуальных и физических затрат. Вам трудно, вы нервничаете, но в то же время ощущаете, что в конце получите приятное чувство гордости за себя, вас похвалят, и все затраченные усилия будут не зря. Таким образом, эустресс мотивирует нас не сдаваться и идти вперед, несмотря на трудности.

Дистресс вредоносен и наступает, когда стресс достигает больших масштабов: длится долгое время и имеет несколько очагов возникновения. Например, когда человеку предстоит справиться сразу с несколькими трудными и неприятными задачами: смена окружения, уход в армию, недосыпы, финансовые потери.

Дистресс оказывает исключительно негативное влияние на психику и физиологию человека. Он перестает радоваться, получать положительные эмоции и постоянно недоволен своей жизнью. К признакам дистресса относят резкую смену настроения, физическую слабость, плохую работоспособность, возникновение негативных мыслей.

Виды дистресса

Эмоциональный. Он связан с проживанием человеком очень сильного эмоционального состояния (как положительного, так и отрицательного). Например, рождение ребенка, повышение на работе, новая поездка, или, наоборот, расставание, смерть близкого человека.

Физиологический. Непосредственно воздействуют на ткани организма. Может быть вызван климатическими (холод, жара, гроза), химическими (дефицит или повышенное содержание кислорода в воздухе) или физическими факторами (чрезмерная нагрузка, травмы). Эти триггеры не проходят бесследно. Даже после того, как все нормализовалось, человек некоторое время испытывает апатию, переутомление, постоянную усталость.

Хронический. Это длительная адаптационная реакция организма на негативные воздействия из окружающей среды. Является самым опасным видом стресса. Может возникнуть от переутомления на работе, в результате семейных ссор и др. Последствиями может стать изменение размера мозга, его структуры и работы в целом. Приводит к разного вида заболеваниям (неврозам, болезням сердца, сосудов).

Нервный. Характеризуется чрезмерным напряжением в эмоциональном и физическом плане. Человек не может управлять своими эмоциями, ведет себя агрессивно и вспыльчиво.

Стадии стресса

1. Тревога. Человеку страшно, сигнал подается в гипоталамус – идет активная выработка адреналина, кортизола, норадреналина. В результате учащается пульс и дыхание.

2.Адаптация. Организм пытается прийти в норму и нормализовать свои функции. Если не получается, то переходит в третью стадию.

3.Истощение. У организма нет сил самостоятельно бороться, поэтому развиваются и проявляются нервные срывы, депрессия, другие заболевания. Выходом из такого состояния должен заниматься специалист.

Химия стресса

Реакцию организма на стресс контролирует гипоталамус и надпочечники. Фиксируя стрессовую ситуацию, организм выделяет определенные гормоны. Адреналин и норадреналин вырабатываются в надпочечниках при первых признаках опасности. Он повышается при тревоге и шоковых состояниях, из-за него усиливается сердцебиение и расширяются зрачки.

Норадреналин выделяется при любых шоковых ситуациях. Его действие связано с повышением артериального давления.

Уровень кортизола растет при экстремальной ситуации или физической нагрузке. В малых дозах не влияет на организм. Но длительное воздействие этого гормона наносит ущерб мозгу, буквально уменьшая его размеры. Большое количество кортизола вызывает потерю синоптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга, которая регулирует концентрацию, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие.

Пролактин особенно влияет на женщин, у которых органом-мишенью являются молочные железы. В ситуации сильного стресса начинается выделение этого гормона, вследствие чего начинаются проблемы с обменом веществ.

Кортиколиберин активирует центр страха и тревоги, вызывает анорексию, повышает артериальное давление.

Профилактика стресса

Конечно, стресс – это неотъемлемая часть жизни. Но мы можем научиться управлять им и предотвратить разрушительное воздействие на наше здоровье.

Для этого важно заниматься профилактикой. Например:

Включить в рацион пищу, богатую полезными микроэлементами. Например, важную роль играет магний – один из основных помощников в борьбе со стрессом, он снижает уровень кортизола. Магний содержится в орехах (арахисе, миндале, фундуке), кунжуте, семечках, морской капусте, горьком шоколаде и гречке.

Ограничить себя в употреблении алкоголя. Он усугубляет последствия хронического стресса и приводит к депрессии.

Ограничить употребление кофеина после 15-00. Особенно при высоком уровне кортизола – гормона стресса.

Обратиться к психологу. Если вас беспокоят какие-то страхи, душевные переживания, то весьма эффективным будет консультация со специалистом, который поможет разобраться в себе и направит на правильный путь.

Ограничить поток информации из Интернета. И крайне желательно перестать сравнивать свою жизнь с идеальными картинками из социальных сетей.

Нормализовать сон. Важно, чтобы он длился 7-8 часов.

Заниматься спортом. Он помогает повысить активность и концентрацию, улучшает общие когнитивные функции.

Не нагружать себя множеством сложных задач. Хороший тайм-менеджмент – залог профилактики стресса.

Попробовать практики медитации. Методики расслабления дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс.

Самое главное – следить за своими чувствами и эмоциями, не откладывать их в «далекий ящик».

Лечение стресса

Не откладывайте запись на прием к специалисту, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь со стрессом. На основании жалоб пациента назначается план терапии.

Примерная схема лечения выглядит так:

Терапевтическая практика у психолога. На данный момент существует множество психологических методик, которые помогут совладать со стрессом и вернуться к нормальной жизни. Специалист выберет нужную, исходя из состояния пациента и его личных особенностей.

Сбор анализов. Так как стресс может влиять на многие органы, важно выявить наличие проблемы на начальном этапе.

Медикаментозная терапия. Если стресс имеет не затяжной характер, то назначают мягкие седативные препараты, которые снизят беспокойство и тревожность. В более тяжелых случаях пациентам рекомендуют транквилизаторы и антидепрессанты.

Релаксация. К полезным для здоровья методам расслабления относятся дыхательные техники, массаж и йога.

Диагностика и лечение стресса в Expert Clinics

Expert Clinics — клиника европейского уровня в Москве, которая фундаментально и комплексно занимается диагностикой и лечением стресса, а также его последствий.

В первую очередь следует записаться на прием. Далее на основании жалоб пациента назначается план лечения.

Важно понимать, что стресс не лечится за один или два посещения доктора. Выздоровление происходит поэтапно. Важно, чтобы этот путь стал для вас осознанным. А правильная и своевременная диагностика стресса станет важной ступенькой на пути к счастливой жизни.

Основатель и руководитель сети Expert Clinics,
К.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины, пластический хирург.

Стаж – 25 лет

К.м.н, врач-дерматокосметолог, сертифицированный тренер по нитевым технологиям Luxeface (by A Swiss Group), врач антивозрастной медицины.

Стаж – 28 лет

Врач-уролог, андролог, врач УЗ-диагностики, врач антивозрастной медицины.

Стаж – 22 года

Врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, врач УЗ-диагностики, специалист эстетической гинекологии.

Стаж – 19 лет

К.м.н, врач-дерматовенеролог, косметолог, главный редактор журналов «Эстетическая медицина» и «Les Nouvelles Esthetiques».

Проявления стресса

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Стресс – это состояние, возникающее в ответ на стрессор. Так называют неблагоприятные факторы, вызывающие у человека физическое или психическое напряжение.

На переживание стресса организм тратит много энергии. Поэтому длительное воздействие стрессоров приводит к упадку сил, апатии, опустошенности.

Внимание! Стресс – опасное состояние. С ним связывают более 80% известных науке заболеваний.

Виды стресса

Различают 4 типа стресса:

Предстресс – тревога и напряжение, вызванные влиянием на человека стрессового фактора. В этот период можно и нужно принять меры, чтобы предотвратить стресс.
Эустресс – полезный стресс. Либо он вызван мощными положительными эмоциональными переживаниями. Либо он обеспечивает быструю адаптацию человека к изменившимся условиям и мобилизует резервы для эффективного решения проблемы. То есть он по любому приносит пользу. Во втором случае, помогая начать бороться или сбежать, чтобы предотвратить опасность. Эустресс – механизм выживания, которым успешно пользовались наши предки и которым продолжаем пользоваться мы.
Дистресс – вредный стресс. Организм не способен справиться с ним. Его провоцируют мощные отрицательные эмоциональные переживания или физические травмы, воздействующие длительное время. Он лишает человека сил и препятствует эффективному решению проблемы.

По длительности влияния на человека стрессы классифицируют на острые и хронические:

Первые продолжаются короткий период времени и обычно представляют собой лишь небольшую эмоциональную встряску. Однако если переживание было слишком сильным, могут развиться серьезные нарушения функций нервной системы, приводящие к тику, заиканию, недержанию мочи.
Вторые длятся длительное время. Они опасны развитием многочисленных серьезных заболеваний и обострением имеющихся. Одним словом, они медленно отравляют организм.

Стадии стресса

Выделают 3 стадии стресса:

Стадия тревоги – неопределенность, страх из-за надвигающейся неприятности/опасности. Ее эволюционный смысл – подталкивание человека к подготовке оружия для борьбы или путей для побега.
Стадия сопротивления – мобилизация сил. В этот момент повышается активность мозга, возрастает мышечная сила. Возможны два варианта развития событий – организм адаптируется к новым условиям или продолжит стрессовать. Во втором случае начнется следующая фаза.
Стадия истощения – бессилие, отсутствие ресурсов для сопротивления. Если не найти способ решить проблему и справиться со стрессом, начнут развиваться опасные соматические заболевания. Вероятны негативные психологические изменения.

Проявления

Стресс возникает, когда на человека действует негативный фактор, который воспринимается мозгом как угрожающий. В ответ на стрессор возникает возбуждение, проходящее по нейронной цепи в гипоталамус и гипофиз.

Клетки гипофиза вырабатывают адренокортикотропный гормон, активизирующий кору надпочечников, которые в ответ выбрасывают в кровь высокие дозы адреналина и кортизола. Это гормоны стресса, призванные помочь организму адаптироваться в новой ситуации. Они делают его сильнее, выносливее, быстрее и сообразительнее.

Адреналин вызывает следующие реакции:

тревогу для предупреждения человека об опасности;
учащение дыхания для лучшего снабжения крови кислородом;
повышение уровня глюкозы в крови;
ускорение сердцебиения для улучшения кровообращения.

Благодаря улучшению снабжения кислородом и глюкозой возрастает активность мозга, усиливается мышечная сила. Одновременно ускоряется обмен веществ, что приводит к приливу энергии.

повышает уровень глюкозы и расщепление белков на аминокислоты, приводя к приливу бодрости;
подавляет воспалительные процессы;
стимулирует свертывание крови, увеличивая количество тромбоцитов, на случай, если будут кровотечения;
снижает активность второстепенных по важности функций, поскольку все ресурсы должны быть направлены на выживание;
угнетает иммунную систему, снижая риск аллергических проявлений;
блокирует синтез гормонов радости дофамина и серотонина, ведь они расслабляют организм, а это сейчас противопоказано;
повышает восприимчивость к адреналину, усиливая его эффекты.

Распознать стресс можно по следующим изменениям в поведении человека:

Переедание или отсутствие аппетита.
Бессонница.
Суетливость.
Заторможенность.
Раздражительность.
Плаксивость.
Замкнутость.
Низкая работоспособность.
Прокрастинация на работе.

Внимание! Стресс – полезный механизм. Однако при длительном воздействии он причиняет организму вред.

Отказ от ответсвенности

Что такое стресс

Большинство людей осознает, что стрессы являются их врагами, которые вредят телу и душе, если не ликвидировать негативные ощущения. Это ощущение напряженности, сжатия, давления и подавленности.

Чтобы бороться с «врагом», его нужно знать в лицо. Для начала следует понять, что собой представляют стрессы. Стрессы являются напряженными состояниями, как в эмоциональном, так и физическом плане. Такое напряжение возникает в сложных и неподвластных случаях. В состоянии стресса обычно организм человека реагирует на физическом, психическом, эмоциональном и химическом уровне на пугающие, раздражающие и угрожающие факторы, явления.

Конечно, незначительные стрессы могут помогать человеку, меняя в благоприятную сторону его жизнь. Это объясняется попаданием адреналина в кровь в стрессовой ситуации и другими реакциями, способствующими нахождению правильных решений для поставленных задач.

Обычно нам советуют беречь себя, ведь это губительно для нашей нервной системы. Однако людей это не останавливает, и они раздражаются, злятся, испытывают массу негативных эмоций, разрушают себя изнутри.

Мы можем бороться со стрессом и освободиться от неприятных ощущений, нужно только захотеть. И желание должно быть на всех уровнях сознания, подсознания, а также физического тела.

Каждый из стрессов развивается и проходит стадии тревоги, адаптации, истощения.

Виды стресса

Вредные стрессы, то есть те, что с негативными последствиями для человека, его здоровья являются дистрессами и включают ряд видов:

Пространственные стрессы – вызываются приспосабливанием под смену часового пояса. Люди при этом не комфортно себя чувствуют, наблюдаются туманность в голове, отечность, сухость кожных покровов.
Физиологические стрессы – обусловлены влиянием внешней среды, например, холодом, ветрами, жарой и т.п.
Пищевые стрессы – провоцируемые неправильным питанием, перееданием, разными диетами. При этом страдает пищеварительная система, кожные покровы, ухудшается состояние волос и ногтей.
Психологические стрессы – провоцируются отрицательными эмоциональными потрясениями. Могут быть межличностными или внутренними.

Стрессы плохо влияют на иммунную систему. Нервным напряжением ослабляются защитные функции, и организм человека не справляется с атаками вирусов, инфекции.

Бывают кратковременные и хронические стрессы. К кратковременной группе можно отнести, к примеру, реакцию на резкие неприятные звуки. С ними не сложно справиться здоровому человеку. Однако если людям с истощенной нервной системой приходится долго быть в таких условиях, то они могут сорваться. Результатом такого срыва могут быть рад проблем со здоровьем.

Хронические стрессы продолжаются неделями, месяцами, годами.

Причины стресса

Стрессорами, иначе говоря, причинами являются ряд внешних и внутренних факторов.

Разные типы конфликтов (в кругу семьи, с детьми, в рабочем коллективе), проблемы с финансами, длительное недомогание, аварии и т.п. входят в группу внешних факторов.

Примерами внутренних факторов являются наш страх, субъективное мнение о различных жизненных ситуациях, неоправданное ожидание, предрассудки и т.п.

Причин на самом деле может быть много. Как неожиданно начавшийся дождь, так и техногенная катастрофа могут вызывать стрессовые состояния.

Стрессами являются не сами явления, а реакции на них, восприятие человеком.

Они наиболее часто связаны с профессиональной деятельностью человека:

сильные нагрузки;
установленные сроки;
противоречия, недопонимание между сотрудниками, конфликтные ситуации с руководством;
неконкретность постановки заданий;
монотонность рабочего процесса;
плохо обустроенное рабочее место;
необоснованные требования.

Кроме этого много поводов для стресса в личной жизни людей. Свадьба, личное достижение, появление на свет ребенка – примеры стрессовой ситуации, у которых хорошее влияние на жизнь человека. К психологическим нагрузкам негативного характера стрессы в результате несчастных случаев, природных катаклизмов, ухода из жизни близкого человека и т.п. Также поводом может быть поведение, принятие решения, вынужденный выбор, расторжение брака, разрыв отношений и т.д. Каждая такая ситуация вызывает ощущение дискомфорта в эмоциональном плане.

Как стресс влияет на здоровье человека

Учеными доказано, что стрессы не проходят бесследно для людей. Подвергаясь постоянно их влиянию, организм быстро изнашивается. У спокойных людей физическое тело и его системы на 40% медленнее стареют, нежели у таких, кто постоянно подвержен стрессу. Если стрессовые ситуации часто гостят в жизни человека, то у него могут наблюдаться такие симптомы, как:

плохое самочувствие с апатией;
появление покраснений и сыпи на кожных покровах;
разбитость и хроническая усталость, не проходящая после полноценного отдыха;
начинает колебаться значение массы тела;
постоянная тревожность и наличие плохих предчувствий;
возникает дрожь в ногах и руках (тремор);
проблемы со стулом.

Специалисты не рекомендуют игнорировать такую реакцию организма. Тревожные звоночки сигнализируют о том, что организму требуется помощь. Если не прислушаться к ним, то можно получить в результате такие патологии, как:

паническая атака;
депрессивное состояние;
проблемы с сердцем;
заболевания желудка;
повышенное давление;
анорексию.

Нередко в результате стресса снижается половое влечение у обоих полов.

Стрессы работают на интеллектуальном, мысленном, эмоциональном уровне. Первыми с ним сталкиваются сознание с подсознанием (интеллект), затем вызываются слабые или сильные эмоции и в последнюю очередь происходит закрепление на уровне физической оболочки в виде различных мышечных напряжений, зажимов. Это могут быть затекшие пальцы после длительной физической нагрузки, зажимы в челюстях, напряжение мышц пресса, спины и т.д. Следует просто прислушиваться к своим телам, научиться отдыхать, снимать напряжения стресса. Каждый зажим в мышцах сигнализирует об определенных проблемах человека в психологическом плане. Под видом мышечных зажимов скрываются остатки напряжений, которые появились вследствие негативных эмоций, а также не воплощенных в жизнь желаний и целей.

Как избавиться от стресса

Каждый согласится, оградиться от стресса в своей жизни практически нереально. А получить навыки, как контролировать эмоции, бороться с напряжением под силу каждому из нас. Избавиться от стрессовых последствий помогает, к примеру, йога, медитативные практики, правильное питание. Однако есть ситуации, когда необходимо оперативно привести себя в чувства. В таком случае необходимо снижать адреналин в крови и успокаивать свои нервы. Вернуться в нормальное состояние бывает не так уж просто. Все зависит от характера полученного стресса.

Стрессы не проходят бесследно для здоровья людей, поэтому с ними нужно и можно бороться. Существуют разные методы борьбы с проявлением стресса. Рассмотрим несколько результативных и не сложных способов, позволяющих значительно снять напряжение.

В борьбе со стрессом помогут:

Прогулки – доступные и эффективные средства от стресса. Проведите время на природе, в лесу, сквере. Дышите свежим воздухом, любуйтесь прекрасными пейзажами. Это отличное лекарство после стрессовых ситуаций.
Правильная еда и физические нагрузки творят настоящие чудеса. Не обязательно садиться на диеты, просто нужно снизить прием нездоровой пищи. Также и с нагрузками. Нельзя переутомляться. Все должно быть в меру и приносить удовольствие, отвлекая от плохих мыслей. К примеру, ходьба отлично приводит в чувства.
Позитив – главный враг любого стресса. Посмотрите хорошее кино, спектакль, почитайте книгу, послушайте музыку, побалуйте себя десертом или любым подарком. Делайте то, что дарит позитивные эмоции, удовольствие. Это точно помогает одолеть плохое настроение, вернуться к нормальной жизни после стрессового случая.
Планирование – помогает предотвращать попадание в стрессовые ситуации. Ничего не забыть и не упустить поможет записывание дел. Полезная привычка может предотвратить получение стресса от того, что вы забыли, например, о каком-либо важном мероприятии. Кроме этого планирование дисциплинирует и позволяет справляться с задачами намного быстрее.
Наведение порядка – работа, которая не только успокаивает нервы, но и делает комфортнее рабочее пространство, позволяет успокоиться и переключиться с неприятных мыслей. Концентрируясь на уборке, мы забываем о том, что тревожит.
Беседы являются полезным лекарством для души. Они способны отвлекать от неприятных переживаний. Если есть возможность выговориться, поделиться с кем-то своими переживаниями, рассказать другу или родному человеку о том, что угнетает, то это позволит снизить эмоциональную нагрузку стресса. Когда нет возможности просто поговорить, воспользуйтесь листом бумаги, дневником, записной книгой. Проблема, изложенная в письме либо в устном виде, становится проще. Кстати, применение ритуала сожжения листа с описанием переживаний, тревог, приводит к хорошему результату. Так можно легче распрощаться со стрессовым последствием и выйти из-под его контроля.
Дыхательные техники – одни из самых эффективных методов борьбы с эмоциональным напряжением. Глубокое дыхание помогает оперативно сбрасывать напряжение после или во время стресса. Упражнения предполагают расслабление, вдыхание и выдыхание носом, дыхание диафрагмой, животом. Обычно мы дышим поверхностно, не делая глубоких вдохов. А успокоительный эффект дает именно глубокое неторопливое дыхание.
Медитация – это погружение в измененное сознание. Еще один полезный вариант снятия стрессовой нагрузки и борьбы с психологическим напряжением после перенесения стрессов. Для проведения медитации понадобятся свечи, записи с приятными успокаивающими мелодиями. Можно использовать записи звуков шума ветра, либо морских волн, которые приходят на берег во время прибоя. Однако можно обойтись и без всей этой атрибутики. Достаточно уединиться и с закрытыми глазами постараться расслабиться, забыв обо всем и в первую очередь выбросить из головы все то, что гнетет и тревожит.
Слезы, плач – помогают очиститься от негатива стрессовой ситуации. С помощью плача человеческий организм освобождается от мышечного перенапряжения после стрессов. Если вы способны плакать – это уже половина пути к свободе от негатива. Просто уединитесь в укромном месте и дайте волю слезам. Это реально помогает снизить давление негативных эмоций. В результате вы почувствуете упадок сил, но вместе с тем придет успокоение и расслабление.
Бой с подушкой – результативная методика, которая помогает выплеснуть всю негативную энергию и ненависть на воображаемого врага. Бейте, используя все силы, которые у вас есть. Можно кричать и выражаться неприличными словами. Вас никто не услышит, а подушка стерпит и сохранит в секрете, что происходило на самом деле в эти моменты.
Танец – не только успокаивает, но и дарит удовольствие. Достаточно найти укромное место, включить любимую музыку и 10 минут отрываться на полную катушку. Раскрепоститесь в ритме танца и снимите с себя груз негативных эмоций.

Больше информации по вопросам стресса могут предоставить вам в Центре развития личности «Арканум».

Какие виды стресса существуют

Стресс — понятие, причины и виды, последствия стресса для организма

Виды стресса

Причины стресса

Влияние пандемии на психологическое здоровье людей

Признаки стресса

Последствия стресса

Как преодолеть стресс

Что такое стресс?

Лечение стресса

Признаки стресса